新しい下半身 ダイエット
ですから、プレゼンテーションや、写真の撮影、テレビ出演やインタビューなど、ビジネスにおける大切なシーンや、ここぞというときの前には、表情が硬くならない様に、準備運動をしておくことが大切なのです。
それでは、表情筋の準備運動のやり方をお教えしましょう。
一番手軽なのは「誰かと話すこと」顔の運動というと、顔中を大きく動かし、クシヤクシャにしたり、大きな口を聞けてみたりとぃう、いわゆる「フェイスストレッチ」を思い浮かべてしまうかもしれません。
もちろん、エイスストレッチの知識があり、時間と手聞がかけられるのであれば、行っていただけたら素晴らしいです。
しかし、もっと簡単にできることがあります。
それは、本番の直前まで安心できる誰かとリラツクスしながら会話をすることです。
緊張すれば、表情筋はこわばります。
そこで、リラックスした会話でウオーミングアップしておくと、表情話し方ともに余裕を持つことができ、実力を発揮できるのです。
私がポートレート撮影や講演、メディア出演に立ち会う際にも、装いのチェックやアドバイスを行いながら、雑談も交えリラックスしていただき、その流れで本番に入っていただくようにしています。
こうすると、「後姿までチェックしてもらった」という安心感と、笑いながら話をしている表情ストレッチで、必要以上の緊張感から来る硬さは一切なくなります。
また、撮影の途中でも、声をかけて差し上げるだけで、とても良い表情とポーズを極めていただくことができるのです。
心と表情筋は一体という証拠です。
一人でも発声練習でストレッチしようもし、話相手がいない場合は、装いの最終チェックをするノート同時に、鏡の前で「あいうえお」を大きく表情を作りながら発音しましょう。
口の形だけではダメです。
緊張すると喉がキユツと閉じてしまい、声が出にくく活舌も悪くなってしまうものですから、しっかり発声もしてください。
要は、少しでも声を出すことが大切なのです。
緊張感を常に持つことは、ビジネスパエソンたるもの非常に大切ですが、緊張しすぎはせっかくの実力や魅力が発揮しきれなくなってしまいます。
事前の表情筋の準備運動で、無駄な強張りを和らげておきましょう。
余裕があればこそ、表情に自信や活力が自然に出てくるのです。
温めた手を広げて両頬を覆う(顎の)方に手首、こめかみに中指がかかり、顔と首の携自の一番くぼんだところに親指が沿う感じでたっぷり、少しうつむいて、リラックス(顔を温める)。
顔を上げたら、覆った手をそのまま外回しでゆっくり大きく半円を描く(頬を持ち上げて、表情を上向きなイメージにするよう芯気持ちで)。
半円描いたら力を抜く(下向きの円は描かない)数回繰り返す。
小鼻から指2本分離れた、黒の下(頬骨の下あたり)を、痛くない程度にギユツギユツと押す。
同じようなスーツを着ていても、スーツ姿が映える人と映えない人がいます。
この差が出てしまう原因は、体型でもなんでもありません。
姿勢の問題です。
どんなにいいスーツを着ていたとしでも、そのベスとなる姿勢が悪いのでは、外見演出の効果は半減します。
日本人にありがちな、「悪い姿勢」の例をいくつか挙げましょう。
一つは、いわゆる猫背。
肩が前側(内側)に入ってしまっており、上半身が内側にシュリンクしている姿勢です。
自然と顔も下を向きがちになりますね。
これは消極的なイメージを相手に与えますし、弱々しく自信がなさそうに見えてしまいます。
二つは、猫背の状態で、顔だけは上げている姿勢。
体が内側に丸まっているのに、首と顎だけで顔を正面に向かせようとしているために、首が前に突き出され、さらに顎が前に出てしまいます。
「顎が出る」とは、疲れ切ってどうにもならない状態の例えでも使われますし、上遣いの日っきになりやすく、卑屈な印象を与えてしまいます。
三つは、腰の上に背筋がまっすぐ伸びておらず、反り気味になってしまっている姿勢。
比較的体格の大きめな、あまり運動をなさらない方に多く見られます。
この姿勢を取っていると、上半身の動きが下半身の動きよりもワンテンポ以上遅れたり、上半身のジェスチャーや表情が乏しくなります。
その結果、動きが緩慢に見え、怠惰で威張っているようにも受け取られがちです。
下腹部、背骨、肩顎の順に整えるそれでは、正しい立ち姿勢とは、どのようなものなのでしょうか?それは、下腹部(丹田)がグツと締まって、支えられた腰の上に背筋がスーツと伸び、その上にある肩と胸が自然に聞かれ、さらにその上にある顎が軽く引かれた状態です。
このような姿勢で立っていると、とても堂々として、活動的な印象を与えると共に、実際の身長とは関係なく、背が高く見えたり、存在が強くなり、大勢の中でもを引く存在になります。
」のような姿勢を保つには、次のようにします。
①直立したら、下腹部(丹田)にグッと力を入れ(腹筋て同時に尾てい骨より少し上の骨を後ろから前に押し出すように意識します(背筋)。
これで前と後ろから力が加わって、腰がピシリと支えられます。
②しっかり安定した腰の上に、背骨をまっすぐ伸ばします。
頭のてっぺんに付いている糸が上に引き上げられている様に意識します。
④肩は、首に近づけるように一度グイッと持ち上げ、少し後ろに半円を描く気持ちでストンと落とすように力を按きます。
これで、肩も自然に張って、胸が開いた状態になります。
④額は、ほんの少し顎を引くようにします。
これで理想的な立ち姿勢を取ることができます。
きちんとした立ち姿勢を取れるようになると、スーツがピシッと決まるだけでなく、現爽と歩けるようにもなります。
なんとなくシャキッとしていない歩き方をしている人をよく観察すると、たいていの場合、膝を曲げたまま歩いていることに気付きます。
まるでおサルさんのように見え、垢抜けないイメ1ジです。
それだけでなく、膝が曲がっていれば、それだけ脚は短く見えます。
この「歩いているときの膝の曲がり具合」は、姿勢の悪さが大きな原因です。
腰が安定していないと、上半身が傾きます。
このままで動くとなれば、必然的に膝でバランスを取ることになります。
不安定な状態であればあるほど、膝は曲がり、衝撃を吸収し、バランスを取ろうとするのです。
ですので、かっこよく歩こうと思ったら、まず大元の原因である姿勢を正しましょう。
その上で、すっきり膝の後ろを伸ばし、重心を上に持つような気持ちで足を運び、手はその動きにあわせて自然に軽く振ります。
これで現爽とした、格好の良い歩き方ができます。
洗練された無駄のない動きをすることで、「仕事もこのように進める方なのだろう」という連想から、知性的なイメージを与えられます。
ちょっとした癖を直すことで、脚を長く見せ、かっこいい動作を取れるのですから、ぜひ「正しい姿勢」を意識してみてください。
立っているときには、きちんとした姿勢を意識することのできている方でも、椅子に座ったとたんダラリとしてしまうのを、にすることが多々あります。
座ることで、緊張が解け、油断してしまうのでしょうか?しかし、職種にもよりますが、ビジネスシーンでは、立っているより座っていることの方が多いはずです。
ですから、座り方が悪いと、様々なデメリットが生じます。
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